Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Le chien tête en haut soulève la poitrine en extension depuis la position ventrale, seules les paumes et le dessus des pieds restant au sol. Les bras tendus ouvrent poitrine, deltoïdes antérieurs et triceps, tandis que bas du dos et abdominaux maintiennent l'arche. Si tu as un niveau intermédiaire, utilise-le en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, sur une durée définie.
- Muscles
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Conseils de placement
- Presse fermement le dessus des pieds dans le sol.
- Garde les jambes actives et les cuisses levées.
- Garde la nuque longue et le regard devant, pas vers le haut.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent quand tu pousses dans les paumes. Éloigne les épaules des oreilles vers le bas.
- Les cuisses et les hanches reposent au sol. Lève les cuisses et garde seuls pieds et mains au sol.
- Les coudes se verrouillent et partent sur les côtés. Garde une légère flexion et serre les coudes au corps.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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