Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Στον σκύλο με το κεφάλι πάνω πιέζεις το στήθος ψηλά από μπρούμυτη θέση, με μόνο τις παλάμες και τις κορυφές των πελμάτων στο πάτωμα. Η θέση με ίσια χέρια ανοίγει στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, ενώ η μέση και οι κοιλιακοί κρατούν τα ισχία ψηλά. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε σταθερά τις κορυφές των πελμάτων στο πάτωμα.
- Κράτησε τα πόδια ενεργά και τους μηρούς σηκωμένους.
- Κράτησε μακρύ τον αυχένα και το βλέμμα μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι ανεβαίνουν κοντά στα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Μηροί και ισχία ακουμπούν στο πάτωμα. Σήκωσε τους μηρούς και κράτησε κάτω μόνο χέρια και πέλματα.
- Οι αγκώνες κλειδώνουν άκαμπτα και ανοίγουν. Κράτησε ήπια κάμψη και αγκάλιασε τους αγκώνες στον κορμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο