Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
L'upward-facing dog solleva il petto in un'estensione da proni, lasciando a terra solo palmi e dorso dei piedi. Le braccia distese aprono petto, deltoidi anteriori e tricipiti mentre zona lombare e addominali sostengono l'arco. È adatto a chi ha esperienza, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, a tempo.
- Muscoli
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi con decisione il dorso dei piedi a terra.
- Mantieni attive le gambe e solleva le cosce.
- Allunga il collo e guarda avanti, non in alto.
Errori comuni
- Il petto affonda tra le spalle durante la tenuta. Spingi il pavimento e allontana le spalle dalle orecchie.
- Cosce e anche restano appoggiate a terra. Solleva le cosce e lascia a terra mani e piedi.
- I gomiti si bloccano rigidi e si aprono. Mantieni una lieve flessione e avvicina i gomiti al corpo.
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