Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Į viršų žiūrinčio šuns poza kelia krūtinę į nugaros lenkimą gulint ant pilvo, delnais ir pėdų viršumi remiantis į grindis. Tiesios rankos atveria krūtinę, priekinius pečius ir tricepsus, o apatinė nugara bei pilvo raumenys išlaiko lanką. Tarpinio lygio sportuojantysis ją laiko apšilimui, atvėsimui arba atsistatymo srautui pagal laiką.
- Raumenys
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Technikos patarimai
- Pėdų viršų tvirtai spausk į grindis.
- Laikyk kojas aktyvias ir šlaunis pakeltas.
- Kaklą laikyk ilgą ir žiūrėk pirmyn, ne aukštyn.
Dažnos klaidos
- Pečiai kyla link ausų. Trauk pečius žemyn nuo ausų.
- Šlaunys ir klubai remiasi į grindis. Pakelk šlaunis ir remkis tik delnais bei pėdų viršumi.
- Alkūnės užsirakina ir išsiskleidžia. Palik mažą lenkimą ir priglausk alkūnes prie kūno.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus