Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Beim nach oben schauenden Hund drückst du die Brust aus der Bauchlage in eine Rückbeuge, wobei Handflächen und Fußrücken am Boden liegen. Gestreckte Arme öffnen Brust, vordere Schultern und Trizeps, während unterer Rücken und Bauch den Bogen halten. Fortgeschrittene nutzen ihn zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss, für Zeit.
- Muskeln
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Technik-Tipps
- Drücke die Fußrücken fest in den Boden.
- Halte die Beine aktiv und die Oberschenkel angehoben.
- Halte den Nacken lang und den Blick nach vorn.
Häufige Fehler
- In der Rückbeuge wandern die Schultern zu den Ohren. Ziehe die Schultern von den Ohren nach unten.
- Oberschenkel und Hüften liegen am Boden. Hebe die Oberschenkel und lasse nur Füße und Hände unten.
- Die Ellbogen blockieren steif und spreizen sich. Halte sie weich gebeugt und nah am Körper.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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