Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pes hlavou vzhůru zvedá hrudník ze lehu na břiše do záklonu, kdy se podlahy dotýkají jen dlaně a nárty. Propnuté paže otevírají hrudník, přední delty a tricepsy, zatímco bedra a břicho drží oblouk. Středně pokročilí ho drží v józe jako rozcvičení, zklidnění nebo součást regenerační sestavy podle času.
- Svalové partie
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Tipy k provedení
- Přitlač nárty pevně do podlahy.
- Udrž nohy aktivní a stehna zvednutá.
- Prodluž krk a dívej se vpřed.
Časté chyby
- Ramena se zvedají blízko k uším. Stáhni ramena dolů od uší.
- Stehna a boky spočívají na podlaze. Zvedni stehna a nech dole jen ruce a nárty.
- Lokty se zamknou a rozjedou do stran. Nech lokty měkce pokrčené a blízko těla.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy