Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pies z głową w górę unosi klatkę z leżenia na brzuchu, opierając dłonie i wierzchy stóp na podłodze. Wyprostowane ramiona otwierają klatkę, przednie barki i tricepsy, a dół pleców oraz brzuch utrzymują łuk. Średnio zaawansowani stosują pozycję jako rozgrzewkę, schłodzenie lub element regeneracji, mierząc czas utrzymania.
- Mięśnie
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno dociśnij wierzchy stóp do podłogi.
- Aktywnie wyprostuj nogi i unieś uda.
- Wydłuż szyję i patrz przed siebie, nie w górę.
Częste błędy
- Unosisz barki zamiast aktywnie odpychać podłogę. Opuść barki daleko od uszu.
- Uda i biodra spoczywają na podłodze. Unieś uda, zostawiając na podłodze dłonie i stopy.
- Łokcie blokują się sztywno i rozchodzą. Zostaw lekkie ugięcie i przyciągnij łokcie do tułowia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce