Ylöspäin katsova koira
Englanniksi: Upward-Facing Dog
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Ylöspäin katsova koira työntää rintakehän ylös taivutukseen vatsallaan makaamisesta, niin että vain kämmenet ja jalkapöydät koskettavat lattiaa. Suorien käsien asento avaa rinnan, etuolkapään ja ojentajan, kun alaselkä ja vatsa pitävät kaaren yllä. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai osana palautumisvirtausta, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja, Alaselkä, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy vatsallesi kädet hartioiden alla.
- Työnnä ylös, kunnes kädet ovat suorat ja lantio nousee irti.
- Rullaa hartiat taakse ja avaa rintakehä.
- Vain kämmenet ja jalkapöydät koskettavat lattiaa, pidä asento tasaisesti hengittäen.
Tekniikkavinkit
- Paina jalkapöydät tiukasti lattiaan.
- Pidä jalat aktiivisina ja reidet irti lattiasta.
- Pidä niska pitkänä ja katse eteenpäin, ei ylös.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä hartiat alas poispäin korvista.
- Reidet ja lantio lepäävät lattialla. Nosta reidet irti ja pidä vain kädet ja jalat maassa.
- Kyynärpäät lukkiutuvat jäykästi ja leviävät ulos. Pidä pieni koukku kyynärpäissä lähellä vartaloa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.