Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Bij de upward-facing dog duw je vanuit buikligging je borst omhoog met alleen je handpalmen en voetruggen op de vloer. Je borst, voorste schouders en triceps openen terwijl je onderrug en buikspieren de boog dragen. Halfgevorderde sporters gebruiken deze yogahouding als warming-up, cooling-down en onderdeel van herstelwerk, aangehouden op tijd.
- Spieren
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Techniektips
- Druk de voetruggen stevig in de vloer.
- Houd je benen actief en je dijen geheven.
- Houd je nek lang en je blik vooruit, niet omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders kruipen omhoog richting je oren. Trek je schouders omlaag, weg van je oren.
- Je dijen en heupen rusten op de vloer. Til je dijen en houd alleen handen en voeten op de vloer.
- Je ellebogen blokkeren en wijken breed. Houd een lichte buiging en trek je ellebogen langs je lichaam.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar