Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
В собаке мордой вверх выжми грудь из положения лёжа в прогиб, оставив на полу только ладони и тыльные стороны стоп. Прямые руки раскрывают грудь, передние дельты и трицепсы, а поясница и пресс удерживают таз над полом. Практикующие среднего уровня используют её как разминку, заминку или часть восстановительной практики на время.
- Мышцы
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Техника
- Плотно прижимай тыльные стороны стоп к полу.
- Активно выпрямляй ноги и поднимай бёдра.
- Держи шею длинной и смотри вперёд.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются к ушам. Отведи плечи вниз от ушей.
- Бёдра и таз лежат на полу. Подними бёдра, оставив опору на ладонях и стопах.
- Локти жёстко запираются и расходятся. Слегка смягчи локти и направляй их к корпусу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро