Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pri psu, obrnjenem navzgor, iz trebušne lege dvigneš prsni koš v izteg, tla pa se dotikata le dlani in zgornji strani stopal. Izteg z ravnimi rokami odpre prsni koš, sprednji del ramen in triceps, križ ter trebuh pa držita lok. Srednje izkušeni ga uporabljajo pri jogi kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski zadržek.
- Mišice
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Namigi za izvedbo
- Zgornjo stran stopal čvrsto pritisni v tla.
- Nogi aktiviraj in stegna dvigni od podlage.
- Vrat podaljšaj in glej naprej, ne navzgor.
Pogoste napake
- Ramena zlezejo navzgor proti ušesom. Ramena povleci navzdol, stran od ušes.
- Stegna in boki počivajo na tleh. Stegna dvigni, tla naj se dotikata le dlani in stopali.
- Komolca trdo zakleneš in odpreš vstran. Komolca rahlo omehčaj in ju približaj trupu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo