Trap Bar Deadlift
- Intermediate
- Gym
A hex-rudas felhúzásnál a hatszögletű keretben állsz csípőszéles lábbal, lehajolsz a fogantyúkhoz, hátad pedig egyenes marad. Az oldalsó fogás egyenesebb törzset ad, így a combfeszítők, farizmok, combhajlítók és csuklyásizom együtt dolgozik. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Hamstrings, Traps
- Eszközök
- Barbell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Stand inside the trap bar, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handles at your sides, back flat.
- Push the floor away and stand tall.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Technikai tippek
- A talajról indítás előtt feszítsd meg a törzsed.
- Tekintetedet néhány lépéssel előtted rögzítsd.
- Az egész talpadon keresztül hajts, ne lábujjról.
Gyakori hibák
- A derekad begömbölyödik, amikor a rúd elemelkedik. Húzás előtt állítsd egyenesre a hátad.
- A csípőd felugrik, mielőtt a mellkasod emelkedne. Egyszerre emeld a mellkasod és a csípőd.
- A derekad erősen homorít a lezárásnál. Farizomfeszítéssel fejezd be a lezárást.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan