Trap Bar Deadlift
- Intermediate
- Gym
Bij de trap bar deadlift sta je met je voeten op heupbreedte in het zeshoekige frame en scharnier je omlaag naar de handgrepen, met een rechte rug. Deze greep naast je lichaam houdt je romp rechter dan bij een gewone deadlift en belast quadriceps, bilspieren, hamstrings en trapezius in één samengestelde oefening. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Quads, Glutes, Hamstrings, Traps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stand inside the trap bar, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handles at your sides, back flat.
- Push the floor away and stand tall.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Techniektips
- Span je romp aan voordat je de stang optilt.
- Houd je blik enkele stappen voor je gericht.
- Duw vanuit je hele voet en niet vanuit je tenen.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug rondt zodra de stang loskomt. Zet je rug recht voordat je trekt.
- Je heupen schieten omhoog voordat je borst stijgt. Til borst en heupen tegelijk omhoog.
- Je onderrug holt hard bij de eindstand. Sluit de beweging met aangespannen bilspieren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.