Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Genuflexiunea la aparatul Smith folosește o bară pe șină fixă, iar tălpile sunt așezate puțin înaintea barei sprijinite pe partea superioară a spatelui. Coborârea până când coapsele se apropie de paralel lucrează cvadricepșii și fesierii pe o traiectorie ghidată. Începătorii o folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Quads, Glutes
- Echipament
- Smith machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
- Unhook the bar and brace your core.
- Squat down until your thighs are near parallel.
- Drive back up and re-hook at the end of the set.
Indicații de execuție
- Ține genunchii pe direcția degetelor.
- Încordează trunchiul înainte să desprinzi bara.
- Împinge șoldurile înapoi când îndoi genunchii.
Greșeli frecvente
- Tălpile stau exact sub bară. Mută tălpile puțin înainte înainte de genuflexiune.
- Genunchii trec mult dincolo de degete. Du șoldurile înapoi când cobori.
- Călcâiele se ridică pe măsură ce cobori. Păstrează călcâiele lipite de podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând