Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Lo squat alla Smith usa un bilanciere su guida fissa mentre sistemi i piedi leggermente avanti rispetto alla sbarra sulle spalle. Scendere finché le cosce sono quasi parallele allena quadricipiti e glutei con un percorso guidato. È adatto a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Smith machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
- Unhook the bar and brace your core.
- Squat down until your thighs are near parallel.
- Drive back up and re-hook at the end of the set.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le ginocchia in linea con le dita.
- Attiva il tronco prima di sganciare il bilanciere.
- Porta indietro le anche mentre pieghi le ginocchia.
Errori comuni
- I piedi restano direttamente sotto il bilanciere. Portali leggermente avanti prima di scendere.
- Le ginocchia superano troppo le dita. Siediti sulle anche mentre scendi.
- I talloni si sollevano aumentando la profondità. Mantieni i talloni appoggiati fino in fondo.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo