Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Pri počepu na Smithovi napravi palica potuje po vodilu, stopali pa postaviš nekoliko pred njo, ko počiva na zgornjem delu hrbta. Spust do skoraj vzporednih stegen krepi kvadricepse in zadnjico po vodeni poti, ne s prosto palico. Začetniki ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Quads, Glutes
- Oprema
- Smith machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
- Unhook the bar and brace your core.
- Squat down until your thighs are near parallel.
- Drive back up and re-hook at the end of the set.
Namigi za izvedbo
- Kolena naj sledijo smeri prstov.
- Pred odklepanjem palice učvrsti trup.
- Ob pokrčenju kolen potisni boke nazaj.
Pogoste napake
- Stopali sta neposredno pod palico. Pred počepom stopali pomakni nekoliko naprej.
- Kolena potujejo daleč čez prste. Pri spustu sedi nazaj v boke.
- Pete se pri večji globini dvignejo. Pete ohrani čvrsto na tleh do dna.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo