Smith Machine Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Smith machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
2. Unhook the bar and brace your core.
3. Squat down until your thighs are near parallel.
4. Drive back up and re-hook at the end of the set.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
• Σφίξε τον κορμό πριν ξεκλειδώσεις τη μπάρα.
• Στείλε τα ισχία πίσω καθώς λυγίζεις τα γόνατα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα πέλματα μένουν ακριβώς κάτω από τη μπάρα. Πήγαινε τα πέλματα λίγο μπροστά πριν καθίσεις.
• Τα γόνατα περνούν μπροστά από τα δάχτυλα. Κάθισε προς τα ισχία καθώς κατεβαίνεις.
• Οι φτέρνες σηκώνονται όσο κατεβαίνεις. Κράτησε τις φτέρνες πατημένες στο χαμηλό σημείο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.