Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Smith machine squat'ta bar üst sırtında ilerlerken ayaklarını barın biraz önüne yerleştirirsin. Uyluklar yere yaklaşana kadar kontrollü çömelmek, serbest bar yerine yönlendirilmiş bir hatta kuadriseps ve kalçayı çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu salonda ana hareket olarak ağırlık ve tekrar takibiyle kullanabilir.
- Kaslar
- Quads, Glutes
- Ekipman
- Smith machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
- Unhook the bar and brace your core.
- Squat down until your thighs are near parallel.
- Drive back up and re-hook at the end of the set.
Form ipuçları
- Dizlerini çömelirken ayak parmaklarınla aynı hizada izle.
- Barı açmadan önce merkez bölgeni sıkılaştır.
- Dizlerin bükülürken kalçanı hafifçe geriye gönder.
Yaygın hatalar
- Ayaklar doğrudan barın altında kalıyor. Çömelmeden önce ayaklarını biraz öne al.
- Dizler ayak parmaklarının çok önüne ilerliyor. İnerken kalçanı geriye doğru gönder.
- Derinlik artarken topuklar yerden kalkıyor. Alt noktada topuklarını zemine bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında