Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Le squat à la machine Smith guide une barre placée sur le haut du dos, avec les pieds légèrement avancés sur un rail fixe. Descendre jusqu'à ce que les cuisses approchent la parallèle sollicite quadriceps et fessiers sur une trajectoire guidée. Si tu débutes, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal.
- Muscles
- Quads, Glutes
- Équipement
- Smith machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
- Unhook the bar and brace your core.
- Squat down until your thighs are near parallel.
- Drive back up and re-hook at the end of the set.
Conseils de placement
- Garde les genoux dans l'axe des orteils.
- Gaine ton tronc avant de décrocher la barre.
- Recule les hanches quand les genoux se plient.
Erreurs courantes
- Les pieds restent directement sous la barre. Avance légèrement les pieds avant de descendre.
- Les genoux partent trop loin devant les orteils. Recule les hanches pendant la descente.
- Les talons se soulèvent quand tu descends. Garde les talons ancrés au sol jusqu'en bas.
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