Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Pritūpimas Smith treniruoklyje atliekamas štangai judant fiksuotu bėgeliu, o pėdas pastačius šiek tiek priešais štangą ant viršutinės nugaros. Leidžiantis iki beveik lygiagrečių šlaunų dirba keturgalviai ir sėdmenys, o trajektoriją veda treniruoklis, ne laisvas svoris. Pradedantieji sporto salėje jį atlieka kaip pagrindinį pratimą, fiksuodami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Quads, Glutes
- Įranga
- Smith machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
- Unhook the bar and brace your core.
- Squat down until your thighs are near parallel.
- Drive back up and re-hook at the end of the set.
Technikos patarimai
- Vesk kelius pėdų pirštų kryptimi.
- Įtempk liemenį prieš atkabindamas štangą.
- Stumk klubus atgal lenkdamas kelius.
Dažnos klaidos
- Pėdos lieka tiesiai po štanga. Pastumk pėdas šiek tiek pirmyn prieš leisdamasis.
- Keliai per daug keliauja pirmyn. Stumk klubus atgal leisdamasis.
- Kulnai pakyla apačioje. Įspausk kulnus į grindis per visą gylį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.