Kyykky Smith-laitteessa
Englanniksi: Smith Machine Squat
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Kyykky Smith-laitteessa tehdään asettamalla jalat hieman tangon eteen, tanko yläselällä kiinteällä, pystysuoralla kiskolla koko liikkeen ajan. Kyykistyminen alas, kunnes reidet ovat lähes vaakatasossa, harjoittaa etureidet ja pakarat ohjatulla radalla vapaan tangon sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, useimmiten päälajina omassa treenissään.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Smith-laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta tanko yläselälle ja jalat hieman eteen.
- Vapauta tanko koukuista ja jännitä keskivartalo.
- Kyykisty alas, kunnes reidet ovat lähes vaakatasossa.
- Nouse takaisin ylös ja lukitse tanko koukkuihin setin lopuksi.
Tekniikkavinkit
- Pidä polvet varpaiden suuntaisesti liikkeen ajan.
- Jännitä keskivartalo ennen tangon vapauttamista.
- Työnnä lantiota taakse polvien koukistuessa.
Yleiset virheet
- Jalat ovat suoraan tangon alla. Astu jalat hieman eteenpäin ennen kyykkyä.
- Polvet karkaavat varpaiden ohi. Istu lantiolla taakse laskeutuessasi.
- Kantapäät nousevat syvyyden kasvaessa. Pidä kantapäät maassa koko alaosan ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.