Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Smith machine squat udføres med stangen på øvre ryg og fødderne lidt foran den faste skinne. Du går ned, til lårene næsten er parallelle, og presser op igen, så lår og balder arbejder i en guidet bane. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Udstyr
- Smith machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
- Unhook the bar and brace your core.
- Squat down until your thighs are near parallel.
- Drive back up and re-hook at the end of the set.
Tekniktips
- Lad knæene følge retningen på tæerne.
- Spænd maven, før stangen frigøres.
- Skub hofterne tilbage, når knæene bøjes.
Typiske fejl
- Fødderne står direkte under stangen. Gå lidt frem med fødderne før squat.
- Knæene bevæger sig langt forbi tæerne. Sæt dig tilbage i hofterne på vej ned.
- Hælene løfter sig ved større dybde. Hold hælene plantet gennem hele bunden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart