Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
La sentadilla en máquina Smith lleva la barra por un riel fijo mientras colocas los pies ligeramente por delante. Bajar hasta que los muslos queden casi paralelos trabaja cuádriceps y glúteos con una trayectoria guiada. Puedes usarla en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal para principiantes.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Smith machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
- Unhook the bar and brace your core.
- Squat down until your thighs are near parallel.
- Drive back up and re-hook at the end of the set.
Claves de técnica
- Sigue la línea de los dedos con las rodillas.
- Activa el abdomen antes de desenganchar la barra.
- Lleva las caderas atrás mientras flexionas las rodillas.
Errores comunes
- Los pies quedan justo bajo la barra. Adelanta un poco los pies antes de sentarte.
- Las rodillas avanzan más allá de los dedos. Lleva las caderas atrás mientras desciendes.
- Los talones se levantan abajo. Mantén toda la planta apoyada durante la parte baja.
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