Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
Bei der Smith-Maschinen-Kniebeuge läuft die Stange auf einer festen Führung, während du die Füße etwas vor dem Körper platzierst. Du beugst die Knie bis nahe zur Parallele und trainierst Quadrizeps sowie Gesäß unter einer geführten Bahn. Einsteiger nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Smith machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
- Unhook the bar and brace your core.
- Squat down until your thighs are near parallel.
- Drive back up and re-hook at the end of the set.
Technik-Tipps
- Führe die Knie über die Zehen.
- Spanne die Körpermitte an, bevor du aushakst.
- Schiebe die Hüfte zurück, während du die Knie beugst.
Häufige Fehler
- Die Füße stehen direkt unter der Stange. Setze die Füße vor dem Beugen etwas nach vorn.
- Die Knie wandern weit über die Zehen. Setze dich beim Absenken in die Hüfte zurück.
- Die Fersen heben bei größerer Tiefe ab. Halte die Fersen durch den tiefsten Punkt am Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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