Single-Leg Deadlift
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O peso morto numa perna inclina o tronco para a frente sobre uma perna apoiada, levando a perna livre para trás até o tronco ficar quase paralelo ao chão. Trabalha isquiotibiais e glúteos através de uma dobra unilateral das ancas, sem carga externa. É adequado para praticantes intermédios, em casa ou numa sessão de mobilidade, por repetições, num circuito ou sessão de força.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Dicas de execução
- Alcança com os braços em direção ao chão para equilibrar.
- Fixa o olhar alguns centímetros à frente.
- Mantém o pé da perna livre fletido e os dedos para baixo.
Erros comuns
- Perna apoiada oscila e perde equilíbrio. Pressiona firmemente com toda a planta do pé.
- Lombar arredonda para alcançar mais baixo. Dobra a partir das ancas, não da lombar.
- Ancas rodam quando a perna sobe. Mantém as ancas alinhadas com o chão.
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