Single-Leg Deadlift
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Le soulevé de terre sur une jambe te fait basculer sur une jambe d'appui, l'autre s'étendant derrière jusqu'à ce que le buste approche l'horizontale. Il travaille ischio-jambiers et fessiers dans une charnière de hanche unilatérale. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent à la maison ou en mobilité, dans un circuit ou une séance de force, pour des répétitions.
- Muscles
- Hamstrings, Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Conseils de placement
- Tends les bras vers le sol pour garder l'équilibre.
- Fixe le regard à quelques mètres devant toi.
- Garde le pied arrière fléchi, les orteils vers le sol.
Erreurs courantes
- La jambe d'appui tremble et perd l'équilibre. Presse fermement tout le pied d'appui dans le sol.
- Le bas du dos s'arrondit pour descendre davantage. Bascule depuis les hanches, pas depuis le bas du dos.
- Les hanches s'ouvrent quand la jambe se lève. Garde les hanches orientées vers le sol.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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