Yhden jalan maastaveto
Englanniksi: Single-Leg Deadlift
- Keskitaso
- Koti
- Liikkuvuus
Yhden jalan maastaveto taivuttaa sinut eteen yhdellä tukijalalla, kun vapaa jalka ojentuu suoraan taaksesi, kunnes ylävartalo on lähes vaakatasossa. Se harjoittaa takareidet ja pakarat yhden jalan lonkan taivutuksella symmetrisen noston sijaan. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä toistoina kotona tai liikkuvuusharjoittelussa, osana kiertoharjoittelua tai voimatreeniä.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso yhdellä jalalla polvi kevyesti koukussa.
- Taivuta lantiosta eteen ja ojenna vapaa jalka suoraan taakse.
- Laske kunnes ylävartalo on lähes vaakatasossa, lantio suorassa.
- Nouse takaisin pystyyn, tee sarja loppuun ja vaihda sitten jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Ojenna kädet kohti lattiaa tasapainon avuksi.
- Pidä katse kiinnitettynä hieman eteesi.
- Pidä ojentuvan jalan varpaat koukussa kohti lattiaa.
Yleiset virheet
- Tukijalka tutisee ja tasapaino herpaantuu. Paina koko tukijalan pohja tiukasti alustaan.
- Alaselkä pyöristyy pidemmälle ulottumiseksi. Taivu lonkista, älä alaselästä.
- Lantio kiertyy auki jalan noustessa. Pidä lantio suorassa kohti lattiaa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.