Single-Leg Deadlift
- Intermediate
- Home
- Mobility
Vienos kojos mirties trauka atliekama lenkiantis nuo klubo ant vienos atraminės kojos, o laisvą koją tiesiant atgal. Liemuo slenka pirmyn, kol kūnas sudaro ilgą liniją nuo galvos iki kulno, o klubai lieka nukreipti žemyn. Pratimas lavina sėdmenis ir užpakalinius šlaunų raumenis, tinka namuose ar judrumo treniruotėje, atliekamas kartojant be svorio.
- Raumenys
- Hamstrings, Glutes
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Technikos patarimai
- Rankomis siek grindų pusiausvyrai.
- Žvilgsnį laikyk keliomis pėdomis prieš save.
- Tiesiamos kojos pėdą lenk, pirštus nukreipk žemyn.
Dažnos klaidos
- Atraminė koja svyruoja ir praranda pusiausvyrą. Tvirtai remkis visa atraminės pėdos apačia.
- Nugara apvalėja, kad pasiektum žemiau. Lenkis nuo klubų, ne nuo apatinės nugaros.
- Keliant koją klubai atsiveria. Klubus laikyk nukreiptus į grindis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus