Single-Leg Deadlift
- Intermediate
- Home
- Mobility
Станова тяга на одній нозі є одностороннім нахилом у тазостегновому суглобі, де вільна нога тягнеться назад, а корпус наближається до паралелі з підлогою. Задня поверхня стегна й сідниця працюють несиметрично, поки таз залишається рівним. Практики середнього рівня виконують повторення вдома чи для рухливості у круговому тренуванні або силовій сесії.
- М’язи
- Hamstrings, Glutes
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Підказки щодо техніки
- Тягни руки до підлоги для рівноваги.
- Зафіксуй погляд на точці за кілька кроків перед собою.
- Тримай вільну стопу зігнутою, носком до підлоги.
Поширені помилки
- Опорна нога хитається, рівновага зникає. Міцно тисни всією опорною стопою.
- Поперек округлюється заради нижчого нахилу. Нахиляйся в тазостегновому суглобі, не в попереку.
- Таз розвертається, коли нога піднімається. Тримай таз паралельно підлозі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром