Single-Leg Deadlift
- Intermediate
- Home
- Mobility
Mrtvi dvig na eni nogi izvajaš tako, da se na stojni nogi prepogneš iz boka, prosta noga pa sega naravnost nazaj, dokler trup ni skoraj vzporeden s tlemi. Zadnjica in zadnje stegenske mišice delajo enostransko, brez dodatnega bremena. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo doma ali pri vadbi gibljivosti v ponovitvah, kot del krožne ali krepilne vadbe.
- Mišice
- Hamstrings, Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Namigi za izvedbo
- Roki seži proti tlom za ravnotežje.
- Pogled usmeri nekaj stopal predse.
- Prosto stopalo pokrči in prste obrni navzdol.
Pogoste napake
- Stojna noga se maje in izgubiš ravnotežje. Čvrsto pritisni v tla s celotnim stopalom.
- Spodnji del hrbta se zaokroži za globlji doseg. Prepogni se iz bokov, ne iz spodnjega hrbta.
- Bok se pri dvigu noge odpre. Boke ohrani poravnane s tlemi.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo