Single-Leg Deadlift
- Intermediate
- Home
- Mobility
Az egylábas felhúzásnál az egyik lábadon állsz, enyhén hajlított térddel, a szabad lábadat egyenesen hátranyújtod. Csípőből döntesz, amíg a törzsed közel párhuzamos a talajjal, miközben a csípőd előre néz. A combhajlítók és a farizmok egyoldalas csípőhajlításban dolgoznak; középhaladóként otthon, ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Hamstrings, Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Technikai tippek
- Egyensúlyért nyújtsd a karod a talaj felé.
- Néhány lépéssel magad elé rögzítsd a tekinteted.
- A hátranyújtott lábfejed maradjon visszafeszítve.
Gyakori hibák
- Az álló lábad billeg, elveszted az egyensúlyt. Nyomd az egész talpad határozottan a talajba.
- A derekad gömbölyödik, hogy mélyebbre érj. Csípőből dönts, ne a derekad hajlítsd.
- A csípőd kinyílik, amikor a lábad emelkedik. Tartsd a csípődet párhuzamosan a talajjal.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan