Single-Leg Deadlift
- Intermediate
- Home
- Mobility
Mrtvý tah na jedné noze předklání trup nad stojnou nohou, zatímco volná noha se natahuje dozadu téměř rovnoběžně s podlahou. Pohyb z kyčlí posiluje zadní stehna a hýždě a vyžaduje rovnováhu. Středně pokročilí cvičenci ho cvičí doma nebo v mobilitě na opakování.
- Svalové partie
- Hamstrings, Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Tipy k provedení
- Dosahuj rukama k podlaze pro rovnováhu.
- Upři pohled několik kroků před sebe.
- Drž špičky zadní nohy směrem k podlaze.
Časté chyby
- Stojná noha se viklá a ztrácí rovnováhu. Tlač celou plochu stojného chodidla do podlahy.
- Bedra se při dosahu dolů kulatí. Předkláněj se z kyčlí, ne z beder.
- Boky se při zvedání nohy otevírají. Udržuj boky rovnoběžně s podlahou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy