Single-Leg Deadlift
- Intermediate
- Home
- Mobility
Tek bacak deadlift'inde bir ayağın üzerinde yumuşak dizle durup kalçadan öne menteşe yaparsın. Boştaki bacağın geriye uzanırken gövden yere yaklaşır; ardından kalçanı öne sürerek yükselirsin. Arka bacak ve kalçayı tek taraflı menteşede çalıştırır; orta seviyedekiler evde veya mobilite çalışmasında tekrarlarla devre ya da güç bölümüne ekleyebilir.
- Kaslar
- Hamstrings, Glutes
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Form ipuçları
- Denge için kollarını zemine doğru uzat.
- Birkaç adım önünde sabit bir noktaya bak.
- Geri uzanan ayağını esnetip parmaklarını aşağı yönelt.
Yaygın hatalar
- Destek bacağı sallanıp denge kaybolur. Destek ayağının tamamından zemine güçlü bas.
- Daha aşağı ulaşmak için bel yuvarlanır. Belinden değil, kalçalarından menteşe yap.
- Bacak yükselirken kalçalar açılır. Kalçalarını yere paralel ve sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında