Single-Leg Deadlift
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Beim einbeinigen Deadlift kippst du den Oberkörper auf einem Standbein nach vorn, während das freie Bein gerade nach hinten reicht. Du senkst dich, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden steht, und kommst kontrolliert zurück. Hintere Oberschenkel und Gesäß arbeiten einbeinig, während Fortgeschrittene ihn zu Hause oder im Mobility-Training für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Hamstrings, Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Technik-Tipps
- Reiche die Arme für das Gleichgewicht zum Boden.
- Fixiere den Blick einige Schritte vor dir.
- Ziehe den freien Fuß an und richte die Zehen zum Boden.
Häufige Fehler
- Das Standbein wackelt und verliert das Gleichgewicht. Drücke durch den gesamten Standfuß in den Boden.
- Der untere Rücken rundet sich beim Absenken. Kippe aus der Hüfte statt aus dem unteren Rücken.
- Die Hüften öffnen sich beim Heben des Beins. Halte die Hüften zum Boden ausgerichtet.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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