Single-Leg Deadlift
- Intermediate
- Home
- Mobility
Jednonožný mŕtvy ťah začína na jednej stojnej nohe; trup predkloníš z bokov a voľnú nohu vystieraš dozadu takmer do rovnobežky s podlahou. Zadné stehná a sedacie svaly pracujú v jednostrannom ohybe bedra, nie pri súmernom zdvihu. Stredne pokročilí ho cvičia doma alebo pri mobilite na opakovania v kruhovom či silovom tréningu.
- Svaly
- Hamstrings, Glutes
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Technické pokyny
- Predlžuj voľnú nohu priamo dozadu.
- Predkloň sa z bokov s rovným chrbtom.
- Tlač stojné chodidlo pevne do podlahy.
Bežné chyby
- Boky sa pri predklone otvárajú. Udrž obe bedrá smerom k podlahe.
- Chrbát sa pri pohybe zaguľatí. Predĺž chrbticu a predkláňaj sa z bokov.
- Voľná noha klesne a stratí líniu. Aktívne ju predlžuj dozadu počas predklonu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro