Single-Leg Deadlift
- Intermediate
- Home
- Mobility
Становая на одной ноге выполняется с мягким коленом опорной ноги: корпус наклоняется вперёд, а свободная нога вытягивается назад почти параллельно полу. Односторонний наклон от таза нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицу без дополнительного веса. Тренирующиеся среднего уровня выполняют повторения дома или в работе над подвижностью, включая их в круговую или силовую тренировку.
- Мышцы
- Hamstrings, Glutes
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Техника
- Тяни руки к полу для равновесия.
- Смотри на точку немного впереди.
- Сгибай стопу свободной ноги, направляя носок вниз.
Частые ошибки
- Опорная нога дрожит, и равновесие теряется. Сильно дави всей опорной стопой в пол.
- Поясница округляется ради большего наклона. Наклоняйся от таза, не от поясницы.
- Таз раскрывается, когда нога поднимается. Держи таз направленным к полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.