Single-Leg Deadlift
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El peso muerto a una pierna inclina el tronco sobre una pierna de apoyo mientras la pierna libre se extiende atrás hasta quedar casi paralela al suelo. Trabaja isquiotibiales y glúteos mediante una bisagra unilateral de cadera, no con un levantamiento simétrico. Las personas con experiencia pueden hacerlo en casa o durante una sesión de movilidad, por repeticiones, dentro de un circuito o una sesión de fuerza.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Claves de técnica
- Alcanza con los brazos hacia el suelo para equilibrarte.
- Fija la mirada unos pasos por delante.
- Mantén flexionado el pie libre y dirige los dedos hacia el suelo.
Errores comunes
- La pierna de apoyo tiembla y pierdes equilibrio. Presiona con firmeza toda la planta de apoyo.
- La zona lumbar se redondea para bajar más. Pliega desde las caderas, no desde la zona lumbar.
- Las caderas se abren al elevar la pierna. Mantén las caderas orientadas hacia el suelo.
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