Single-Leg Deadlift

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand on one leg with a soft knee.
2. Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
3. Lower until your torso is near parallel, hips square.
4. Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.

Σημεία τεχνικής

• Τέντωσε τα χέρια προς το πάτωμα για ισορροπία.
• Σταθεροποίησε το βλέμμα λίγα βήματα μπροστά.
• Κράτα το πίσω πέλμα σε κάμψη, με τα δάχτυλα προς το πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πόδι στήριξης τρέμει και χάνεις ισορροπία. Πίεσε δυνατά με όλο το πέλμα στήριξης.
• Η μέση στρογγυλεύει για χαμηλότερη θέση. Δίπλωσε από τα ισχία, όχι από τη μέση.
• Τα ισχία ανοίγουν καθώς σηκώνεται το πόδι. Κράτα τα ισχία στραμμένα προς το πάτωμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.