Single-Leg Deadlift
- Intermediate
- Home
- Mobility
Vienas kājas vilkmē noliecies no gurna uz vienas balsta kājas, otru stiepjot taisni atpakaļ, līdz rumpis tuvojas paralēlei grīdai. Vienpusējā kustība trenē augšstilbu aizmuguri un sēžas muskuļus, vienlaikus prasot līdzsvaru. Vingrotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic mājās ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Hamstrings, Glutes
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand on one leg with a soft knee.
- Hinge forward, extending your free leg straight behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing; finish the set, then switch legs.
Tehnikas norādes
- Līdzsvaram sniedz rokas grīdas virzienā.
- Fiksē skatienu dažus soļus priekšā.
- Turi izstieptās pēdas pirkstgalus vērstus pret grīdu.
Biežākās kļūdas
- Balsta kāja ļodzās un zūd līdzsvars. Stingri spied caur visu balsta pēdu.
- Muguras lejasdaļa noapaļojas, sniedzoties zemāk. Noliecies no gurniem, nevis muguras lejasdaļas.
- Kājai ceļoties, gurni atveras. Turi gurnus vērstus pret grīdu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā