Side-Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
- Pilates
A elevação lateral da perna faz-se deitado de lado, com o corpo alinhado e a cabeça apoiada, elevando a perna superior ligeiramente acima da anca e baixando-a com controlo. Trabalha glúteos e adutores através de uma subida vertical, sem balanço. É adequada para iniciantes, em casa ou numa aula de Pilates, por repetições de cada lado, como aquecimento, série ou circuito.
- Músculos
- Glutes, Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém a cintura comprida, sem a fechar lateralmente.
- Flexiona o pé superior e lidera pelo calcanhar.
- Expira ao elevar e inspira ao baixar.
Erros comuns
- A perna sobe com balanço. Eleva devagar, sem balançar a perna.
- Dedos apontam para cima e a anca abre. Mantém os dedos virados para a frente.
- As ancas rodam para trás para ganhar altura. Empilha as ancas e eleva apenas até onde consegues.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.