Side-Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
- Pilates
Unoszenie nogi w leżeniu bokiem wykonujesz w jednej linii ciała, z głową podpartą i górną nogą unoszoną nieco nad biodro. Podnosisz ją oraz opuszczasz pod kontrolą, bez wymachu i obracania miednicy. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, podczas Pilatesu lub w obwodzie, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Glutes, Adductors
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłużaj bok talii, bez zapadania.
- Zegnij górną stopę i prowadź piętą.
- Wypuszczaj powietrze przy unoszeniu i nabieraj go przy opuszczaniu.
Częste błędy
- Noga wymachuje w górę dzięki pędowi. Unoś nogę powoli, bez wymachu.
- Palce kierują się w górę, otwierając biodro. Skieruj palce do przodu podczas unoszenia.
- Biodra cofają się, dając większą wysokość. Ułóż biodra jedno nad drugim i nie unoś nogi wyżej, niż pozwala zakres.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce