Side-Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
- Pilates
Külili jalatõstes lamad ühel küljel, keha ühel joonel ja pea toetatud, seejärel tõstad ülemise jala veidi puusast kõrgemale. Kontrollitud tõste ja langetus treenivad tuharaid ning reie sisekülge ilma hoota. Algaja võib seda kodus või Pilateses teha kordustena või ringtreeningu osana.
- Lihased
- Glutes, Adductors
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Tehnika juhised
- Hoia puusad otse teineteise kohal.
- Tõsta jalg puusast veidi kõrgemale.
- Langeta jalg aeglaselt ja kontrollitult.
Levinud vead
- Ülemine puus veereb tõste ajal taha. Kinnita puusad ja hoia kere sirgel joonel.
- Jalg liigub üles hooga. Tõsta ja langeta jalga rahulikus tempos.
- Jalg pöördub tõste ajal ette. Hoia varbad ette ja puusad kohakuti.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval