Side-Lying Leg Raise
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L'élévation latérale de jambe se pratique couché sur le côté, le corps aligné et la tête soutenue, en levant puis abaissant la jambe supérieure. Le mouvement travaille fessiers et adducteurs sans balancement ni cercle. Les débutants l'utilisent à la maison, en Pilates ou dans un circuit, pour des répétitions contrôlées.
- Muscles
- Glutes, Adductors
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Conseils de placement
- Allonge la taille sans t'écraser sur le côté.
- Fléchis le pied supérieur et mène avec le talon.
- Expire en montant, inspire en descendant.
Erreurs courantes
- La jambe monte avec un mouvement d'élan. Soulève lentement sans balancer la jambe.
- Les orteils montent et la hanche s'ouvre. Dirige les orteils vers l'avant en montant.
- Les hanches roulent vers l'arrière pour monter plus haut. Empile les hanches et monte seulement selon ton amplitude.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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