Side-Lying Leg Raise
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La elevación lateral de pierna se hace en posición lateral, con el cuerpo alineado y la cabeza apoyada, elevando la pierna superior por encima de la cadera. Trabaja glúteos y aductores mediante una subida y bajada controladas, sin balanceo. Las personas principiantes pueden hacerla en casa, en Pilates o dentro de un circuito, por repeticiones.
- Músculos
- Glutes, Adductors
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Claves de técnica
- Alarga la cintura sin encoger el costado.
- Flexiona el pie superior y guía con el talón.
- Espira al subir e inspira al bajar.
Errores comunes
- La pierna sube balanceándose con impulso. Eleva despacio sin balancear la pierna.
- Los dedos apuntan y la cadera gira. Orienta los dedos al frente mientras elevas.
- Las caderas ruedan atrás para ganar altura. Apila las caderas y eleva solo hasta donde puedas sin girar.
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