Side-Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
- Pilates
Az oldalfekvő lábemelésnél oldaladon fekszel, a tested egyenes vonalban, a fejed megtámasztva. A felső lábad csípőmagasság fölé emeled, felül röviden megállsz, majd kontrolláltan leengeded. A farizmok és a combközelítők dolgoznak lendítés nélkül; kezdőként otthon, Pilates-gyakorlatsorban vagy körben végezheted, mindkét oldalon.
- Izomcsoportok
- Glutes, Adductors
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Technikai tippek
- Tartsd hosszúnak a derekad, ne roppanj oldalra.
- Feszítsd vissza a felső lábfejedet, a sarkad vezessen.
- Emeléskor lélegezz ki, leengedéskor be.
Gyakori hibák
- A lábad lendületből leng felfelé. Lassan emeld, ne lendítsd a lábad.
- A lábujjad felfelé fordul, a csípőd kinyílik. A lábujjad előre nézzen emelés közben.
- A csípőd hátragördül, hogy magasabbra érj. Tartsd egymás fölött a csípőd, és csak addig emelj.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan