Side-Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
- Pilates
Подъём ноги лёжа на боку выполняется с телом в одну линию, а голова лежит на нижней руке: верхняя нога поднимается немного выше уровня таза и плавно опускается. Ягодицы и приводящие мышцы работают в прямом подъёме, а не в махе. Начинающие выполняют повторения дома, в пилатесе или круговой тренировке.
- Мышцы
- Glutes, Adductors
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Техника
- Вытягивай бок, не сжимай талию.
- Сгибай верхнюю стопу и веди пяткой.
- Выдыхай при подъёме, вдыхай при опускании.
Частые ошибки
- Нога поднимается махом и инерцией. Поднимай ногу медленно, без раскачивания.
- Носок смотрит вверх, таз разворачивается. Направляй носок вперёд во время подъёма.
- Таз откатывается назад ради большей высоты. Держи таз ровно и поднимай ногу до устойчивой высоты.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро