Side-Lying Leg Raise
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Beim seitlichen Beinheben liegst du in einer geraden Linie auf der Seite und stützt den Kopf. Du hebst das obere Bein etwas über Hüfthöhe, hältst kurz und senkst es kontrolliert wieder. Gesäß und innere Oberschenkel arbeiten ohne Schwung, während Einsteiger die Übung zu Hause oder im Pilates für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Glutes, Adductors
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Technik-Tipps
- Halte die Taille lang statt sie seitlich zu verkürzen.
- Ziehe den Fuß an und führe mit der Ferse.
- Atme aus, wenn die obere Ferse steigt, und ein beim Senken.
Häufige Fehler
- Das Bein schwingt mit Schwung nach oben. Hebe langsam und ohne das Bein zu schwingen.
- Die Zehen zeigen beim Heben nach oben. Richte die Zehen beim Heben nach vorn.
- Die Hüften rollen für mehr Höhe nach hinten. Staple die Hüften und hebe nur so hoch wie möglich.
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