Side-Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
- Pilates
Ляж на бік однією лінією, підтримай голову й піднімай верхню ногу трохи вище рівня таза, коротко затримуючи її вгорі. Контрольований підйом і опускання тренують сідницю та внутрішню поверхню стегна без розгойдування. Початківці виконують повторення на кожен бік удома, у пілатесі або в круговому тренуванні.
- М’язи
- Glutes, Adductors
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Витягуй талію, не стискай бік корпуса.
- Потягни верхній носок на себе й веди п'ятою.
- Видихай угору, вдихай під час опускання.
Поширені помилки
- Нога підлітає завдяки розмаху. Піднімай повільно, без розгойдування.
- Носок дивиться вгору, нога розвертається назовні. Спрямовуй носок уперед під час підйому.
- Таз відкочується назад заради висоти. Тримай боки таза один над одним і піднімай ногу лише контрольовано.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром