Side-Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
- Pilates
Šoninis kojos kėlimas atliekamas gulint ant šono, kūnui sudarant vieną tiesią liniją. Viršutinė koja keliama aukštyn ir lėtai nuleidžiama, o liemuo lieka stabilus. Sėdmenys bei vidinės šlaunys dirba per valdomą amplitudę, todėl pradedančiųjų pratimas tinka namuose, Pilates sekoje ar grandinėje, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Glutes, Adductors
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Technikos patarimai
- Juosmenį laikyk ilgą, nesuspausk šono.
- Pėdą lenk į save, judesį vesk kulnu.
- Keldamas iškvėpk, leisdamas įkvėpk.
Dažnos klaidos
- Koja kyla siūbuojant inercija. Kelk lėtai ir neleisk kojai siūbuoti.
- Pėdos pirštai krypsta aukštyn, klubas atsiveria. Keldamas laikyk pėdos pirštus nukreiptus pirmyn.
- Klubai sukasi atgal, kad koja pakiltų aukščiau. Klubus laikyk vieną virš kito ir kelk tik tiek, kiek leidžia padėtis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus