Side-Lying Leg Raise
- Beginner
- Home
- Pilates
Side-lying leg raise utføres liggende på siden med kroppen stablet i én linje og hodet støttet, før øverste ben løftes litt over hoftehøyde. Den rolige løftingen trener sete og innsidelår uten sving eller sirkelbane. Nybegynnere bruker den hjemme, i pilates eller sirkeltrening, med repetisjoner.
- Muskler
- Glutes, Adductors
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your side, body in one line, head supported.
- Lift your top leg to just above hip height.
- Pause briefly at the top.
- Lower with control; finish the set, then switch sides.
Teknikk
- Hold midjen lang uten å krølle siden.
- Bøy øverste fot og led med hælen.
- Pust ut opp og inn på vei ned.
Vanlige feil
- Benet svinges opp med fart. Løft langsomt uten å svinge benet.
- Tærne peker opp og hoften åpnes. Pek tærne frem mens du løfter.
- Hoftene ruller bakover og løftet blir høyere. Stable hoftene og løft bare så høyt de tillater.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart